Ankthi dhe stresi janë të pranishëm në jetën e përditshme, por është e mundur t’i menaxhoni dhe t’i reduktoni me disa praktika dhe strategji. Ja disa mënyra për të përballuar këto ndjenja dhe për të ruajtur një gjendje të mirë emocionale:
- Meditimi dhe mindfulness: Meditimi është një mënyrë efektive për të qetësuar mendjen dhe për të ulur nivelin e stresit. Praktikoni disa minuta meditimi çdo ditë dhe përqendrohuni tek frymëmarrja juaj. Kjo mund të ndihmojë në largimin e mendimeve shqetësuese dhe në ndihmën për të ruajtur një mendje të qetë.
- Ushtrimi fizik: Ushtrimi është një nga mënyrat më të fuqishme për të ulur stresin. Aktivitetet fizike si ecja, joga, apo ushtrimet aerobike rrisin prodhimin e endorfinave, hormone që krijojnë ndjenja pozitive dhe që ndihmojnë në largimin e tensioneve.
- Frymëmarrja e thellë: Kur ndiheni të stresuar, ndihmon të bëni disa minuta frymëmarrje të thellë. Ndihmon për të ulur tensionin në trup dhe për të krijuar një ndjenjë qetësie. Provoni të merrni frymë thellë për katër sekonda, mbajeni frymën për katër sekonda dhe pastaj lëshoni ngadalë për katër sekonda.
- Angazhohuni në aktivitete që ju bëjnë të ndiheni mirë: Angazhohuni në aktivitete që ju sjellin kënaqësi, si të dëgjoni muzikë, të lexoni një libër ose të shëtisni jashtë. Këto aktivitete mund të ndihmojnë në largimin e stresit dhe në përmirësimin e humorit tuaj.
- Kërkoni mbështetje kur është e nevojshme: Nuk ka asgjë të keqe të kërkoni ndihmë kur ndiheni të mbingarkuar. Biseda me një mik, familjar ose terapist mund t’ju ndihmojë të përballoni më mirë situatat e stresit dhe të merrni mbështetje emocionale.
